Hähnchen-wrap

Heute hab ich verschiedene Varianten von Wraps für dich! Ob du nun ein Fan von Gemüse, Hähnchen oder vielleicht sogar Avocado bist, hier ist für jeden was dabei. Und das Beste ist, dass sie alle schnell und einfach zuzubereiten sind. Also, lass uns loslegen!

Gemüse-Avocado-Wrap

Zutaten:

• 1 Avocado
• 1 kleine Zucchini
• 1 Karotte
• 1 rote Paprika
• 1 Limette
• 1 Knoblauchzehe
• 4 Wraps
• Salz
• Pfeffer

Anleitung:

1. Den Knoblauch schälen und klein schneiden.
2. Das Gemüse waschen und in kleine Stücke schneiden.
3. Das Avocado-Fleisch mit einer Gabel zerdrücken und mit dem Saft der Limette vermischen.
4. Die Wraps kurz in der Pfanne erhitzen.
5. Die Avocadocreme auf den Wraps verteilen, das Gemüse daraufgeben und mit Salz und Pfeffer würzen.
6. Wraps aufrollen und servieren.

Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Servings: 4

Nährwertangaben:

• Kalorien: 298
• Fett: 14g
• Kohlenhydrate: 38g
• Eiweiß: 7g

Tipp: Du kannst auch noch vegane Mayonnaise hinzufügen oder statt Salz und Pfeffer ein bisschen Chili-Pulver verwenden, um den Wrap etwas würziger zu machen.

Hähnchen-Wrap

Zutaten:

• 2 Hähnchenbrustfilets
• 100g Salat
• 1 Tomate
• 1 Zwiebel
• 4 Wraps
• Öl
• Salz
• Pfeffer
• Paprikapulver

Anleitung:

1. Die Hähnchenbrustfilets würfeln und in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten.
2. Die Tomate und Zwiebeln in Scheiben schneiden.
3. Die Wraps kurz in der Pfanne erhitzen.
4. Die Salatblätter auf den Wraps verteilen, das angebratene Hähnchen daraufgeben und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
5. Die Tomaten- und Zwiebelscheiben auf die Wraps legen und diese dann aufrollen.
6. Servieren.

Vorbereitungszeit: 15 Minuten
Servings: 4

Nährwertangaben:

• Kalorien: 333
• Fett: 12g
• Kohlenhydrate: 32g
• Eiweiß: 22g

Tipp: Du kannst noch etwas Paprika oder Gurke hinzufügen, um den Wrap knackiger zu machen.

Backhendl-Salat-Wrap

Zutaten:

• 2 Hähnchenbrustfilets
• 80g Mehl
• 2 Eier
• 60g Semmelbrösel
• 1 Salatherz
• 2 Tomaten
• 1 Zwiebel
• 4 Wraps
• Öl
• Salz
• Pfeffer
• Currypulver

Anleitung:

1. Die Hähnchenbrustfilets in kleine Stücke schneiden.
2. Mehl, Eier und Semmelbrösel jeweils in separate Schüsseln geben.
3. Die Hähnchenbruststücke zuerst in Mehl, dann in Ei und zuletzt in Semmelbröseln wälzen.
4. Die Hähnchenstücke in einer Pfanne mit Öl anbraten und mit Currypulver, Salz und Pfeffer würzen.
5. Die Tomaten und Zwiebeln in Scheiben schneiden.
6. Das Salatherz waschen und in kleine Stücke zupfen.
7. Die Wraps kurz in der Pfanne erhitzen.
8. Die Salatblätter auf den Wraps verteilen, das angebratene Hähnchen darauflegen und mit Tomaten- und Zwiebelscheiben sowie Salat garnieren.
9. Wraps aufrollen und servieren.

Vorbereitungszeit: 20 Minuten
Servings: 4

Nährwertangaben:

• Kalorien: 478
• Fett: 13g
• Kohlenhydrate: 59g
• Eiweiß: 28g

Tipp: Du kannst noch ein bisschen Mayonnaise oder Ketchup hinzufügen, um den Wrap noch köstlicher zu machen.

Hähnchen-Auberginen-Wrap

Zutaten:

• 2 Hähnchenbrustfilets
• 1 Aubergine
• 1 rote Paprika
• 1 Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 2 Wraps
• Olivenöl
• Salz
• Pfeffer
• Paprikapulver
• Chiliflocken

Anleitung:

1. Die Hähnchenbrustfilets würfeln und in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten.
2. Die Aubergine in kleine Stücke schneiden und in der gleichen Pfanne mit etwas mehr Öl anbraten.
3. Die Paprika und Zwiebeln in Scheiben schneiden und zum Gemüse geben.
4. Die Knoblauchzehen schälen und ebenfalls klein schneiden, dann zum Gemüse geben.
5. Mit Salz, Pfeffer, Paprika und Chiliflocken würzen und das Ganze einige Minuten köcheln lassen.
6. Die Wraps kurz in der Pfanne erhitzen.
7. Die Hähnchen-Auberginen-Mischung auf den Wraps verteilen, einrollen und servieren.

Vorbereitungszeit: 20 Minuten
Servings: 2

Nährwertangaben:

• Kalorien: 507
• Fett: 25g
• Kohlenhydrate: 24g
• Eiweiß: 44g

Tipp: Füge noch ein paar frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander hinzu, um dem Wrap noch mehr Geschmack zu verleihen.

Das sind meine verschiedenen Wrap-Rezepte, die du ausprobieren kannst. Sie sind alle einfach zuzubereiten und lecker. Probiere sie aus und lass mich wissen, welcher dein Favorit ist!